2 3 min

[...] 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Master Drink /SFD/Images/2015/12/31/cdecaa0ad36b4687b08c3b0b2abba9e0.jpg 5. 20 min po treningu Nesquik Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/a72988cdada2491aba0911cee54bf3e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/feacb82711234cf2a9eb64949edc2f19.jpg 6 Pizza PEPSI [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Schab Oliwki Oliwa Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bbbf3f791d9947dc8e68154e21ebb7c9.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Kinder Bueno /SFD/Images/2015/12/31/4f83ac7c3c7042078381f5e4c6e815e3.jpg 6 Whey C-6 Grunchy czekoladowe Mleko 1,5% [...]

[...] Pesto Oliwa 3. Pierś z kurczaka Feta Oliwki Oliwa Pesto Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/99fb322a4d77470e9b1d5d7b78816930.jpg 4. bezpośrednio po treningu Banan 5. 20 min po treningu Whey czeko /SFD/Images/2015/12/31/9977e5c0a52646abbf6025d4ac3b8cae.jpg 6 Hoop Cola Warka Radler /SFD/Images/2015/12/31/0df8241b8e89465ea28fe665b82e63cc.jpg [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Oliwa Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f1d86d1d732f4f388893e8e72be77cc1.jpg 4. bezpośrednio po treningu Banan 5. 20 min po treningu Whey C-6 kokos Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/e05445c80629480c9156ba9abbc8ed13.jpg 6 Mięso mielone z indyka Kopytka Sos Jalfrezi [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/d80dfbd8498740bc8c9b484e316c253d.jpg 4. bezpośrednio po treningu Żelki 5. 20 min po treningu Racuchy Teddy waniliowy Rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/43cafe1635d14b8892709fec9cc42151.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b64332a819343339e66f82be60797fa.jpg [...]

[...] mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między seriami??? Np. pierwsza seria 2 min, druga seria 1.80, trzecia [...]

[...] powolutku trace jego rzezbe , wiem ze w treningu na mase to nieuniknione ale jak to przynajmniej maxymalnie spowolnic ( cwicze brzuch 5 x tydzien) ?? 3) Jesli do tego cyklu II kiedy cwicze PN SR PT we wtorki i czwartki dorzuce sobie poranny 20-30 min jogging wiele strace na powiedzmy "przyrostach"?? Ok to chyba by na tyle bylo :) NRX

witam, wlasnie jestem po pierwszym act na tych wakacjach i zdycham :D zrobilem nie cale 2 min areobow bo zlapalem kolke :( kurde kicha teraz pocwicze areoby tez w dni nietrenigowe (30 min) a po act tyle ile mi sie uda mam pytanie czy mozna dolaczyc do tego treningu rozpietki (czy to raczej nic nie da) w celu polepszenia klaty ? pozdrawiam

[...] /SFD/Images/2015/10/3/eff5caa7eb1f40e5b0ce009b60eda652.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

na 4um znalazlem cos takiego: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. tydz. Biegnij 9 minut, [...]

[...] "konkretów" ciekawych o saunie.Zaleca się stosować saune jako środek adaptacyjno-regeneracyjny /t=90st,5-10% wilg./ 1 raz na 7-10 dni, 1 zabieg: 3 sesji x 7-10 min z 8-12min przerwami /+10-20 sek natrysk zimny/ Dla czego tak? Bo sauna musi być mocnym termostresem żeby pobudzić procesy adaptacyjne i nie tylko do wysokiej temp.,ale do [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): /SFD/Images/2016/2/25/d816600f21f146ff92b5d6b72a6fd4dc.jpg Białko z [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml omomomomom [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]